腰痛・肩こりのお悩みなら一宮市・稲沢市エリアの整体|尾西整体療院の「スポーツ整体」水泳でダイエット効果を出す。一宮、稲沢。

■2015/06/16 「スポーツ整体」水泳でダイエット効果を出す。一宮、稲沢。

一宮市・稲沢市・江南市・羽島市で整体、カイロプラクティックの尾西整体療院です。

今回は夏のスポーツ、水泳で効率よくダイエット効果を出す知識を。

一般女性体重55kgの20代の女性が1時間歩いて消費されるカロリーが120～150Kcal程度とされています。

水泳の場合、平泳ぎで1時間、600Kcalでクロールは1000Kcalとなっています。

もちろん泳ぎ方によって効果は様々です。

そこで一宮市・稲沢市・江南市・羽島市で整体、カイロプラクティックの尾西整体療院の指導では、自分にあった泳ぎ方、平泳ぎでもクロールでもなんでもいいです。

大きくゆったりと泳いでください。

ダイエット効果の基本は、大きなフォームでゆったりと、少しづつ時間や距離を伸ばしていきます。

時間的には30～60分が理想です。

息が軽く弾む程度です。

まず手始めのメニューとしては、自分が最も楽だと思える泳法で25メートルプールを2往復（100ｍ）して、30秒休むというラップを5－10回繰り返すというのがいいでしょう。

2往復の途中で苦しくなったら立って休んでも構いません。最初は無理をしないことです。

このメニューを週2－3回行うというのを最初の2週間のメニューにし、まず身体を水泳に慣らすのが一番でしょう。

理想は週3ですが、今までに運動をしてなかった人にはきついと思いますので、まずは週1でかまいません。

短期で効果を出したい気持ちはわかりますが、やはり6か月は続けて下さい。

年齢や環境、代謝や食事などで効果が早く表れる方と遅い方はおられますが、継続してやらなければ結果はでませんので頑張って下さい。

一宮市・稲沢市・江南市・羽島市でスポーツ整体、カイロプラクティックの尾西整体療院。

クリニック案内はhttp://bisaiseitai.net/guide.htm


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尾西整体療院
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