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■2014/01/27 整体/歪みを正して、中高年の平衡感覚を養う方法。

中高年になると、平衡感覚の衰えにびっくりしてしまう事に、身に覚えがございませんか？

そこで、簡単に平衡感覚を養える運動は片足立ちです。

片足立ちは中高年にとって、平衡感覚を養うだけでなく、足腰の筋肉を鍛え、骨を刺激するベストな運動と言えます。

日常的に、靴下を立って履く、または立って脱ぐという習慣をお薦め致します。

立って靴下を履くという動作でバランス力や足腰の筋肉を鍛える作用があります。

もし大きくバランスを崩してしまうような場合は、壁に背中をあててよりかかった姿勢でおこないます。

左右ともスムーズに行えるようになれば、今度はゆっくりと時間をかけて行って下さい。

早い動作よりも、ゆっくりな動作の方が負担がかかり足腰を鍛えられます。

自分の平衡感覚がどれくらいなのかを知るテストとして、「開眼方足立ち」というものがあります。

両目を開けて、両手を下げて立ち、左右のどちらかの足を５センチほど上げてキープ。

20代から30代なら１分間。

40代から50代なら30秒～40秒が目安です。

もしも、10秒～20秒くらいしかキープ出来ない場合は、日常生活の中でよろけたり、転んだりする危険性が高くなりますのでご注意下さい。

筋肉の低下だけでなく、骨盤や脊椎の歪みによって身体がアンバランスになっているのかもしれません。

骨盤の歪みや姿勢の悪さからも、平衡感覚が悪くなる場合がございますので、気になる方は一宮市、尾西整体療院で歪みをチェックして下さい。


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尾西整体療院
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