腰痛・肩こりのお悩みなら一宮市・稲沢市エリアの整体|尾西整体療院の「スポーツ」運動とダイエット。脂肪燃焼の秘訣。

■2014/07/01 「スポーツ」運動とダイエット。脂肪燃焼の秘訣。

一宮市の尾西整体療院から今回は夏に向けてダイエットや痩身の秘訣はという質問が多くなってきましたので、効率よく痩せるための秘訣を教えます！

脂肪燃焼の為に、スポーツをがむしゃらにやっても一時的なもので長続きしません。

それどころか逆効果です。

身体に負担をかけない運動で長続きできる程度のもので十分です。

という事で、運動、スポーツの基本「歩く」で効率よく痩せる秘訣を教えますね。

大切なのは、「歩くペース」です。

ペースの目安は心拍数で決まります。

心拍数は１分間の脈拍数の事。


人にはそれぞれ、個人によってもっとも脂肪が燃えやすいペースがあります。

逆に心拍数が上がりすげれば、酸素を十分に供給できないため、燃えにくい体になってしまいます。

運動中の呼吸が安定して、酸素がより多く体内に取り込むことが出来るペースが最も脂肪が燃える状態です。

個体差にあったもっとも脂肪が燃える心拍数は計算で求められます。


（220-年齢-平常心拍数）×Ａ＋平常心拍数＝脂肪が燃焼しやすい心拍数

※Ａとは

普段ほとんど運動しない人は40～50%  週１から２回ぐらい運動する人は50～60% 週に３回以上の運動する人は60～70%　となります。

※平常心拍数とは朝起きてすぐの心拍数です。

心拍数は手首の内側で10秒測ります。それを６倍すれば簡単です。

（例）

平常心拍数７０の４０歳で週に１回から２回の運動をする人は１２５～１３６となります。

それでは、7月も尾西整体療院をよろしくお願いします。


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尾西整体療院
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